Blog do Surya

Yoga e Menopausa

A menopausa é marcada por intensas mudanças hormonais e que podem levar a uma série de sintomas desconfortáveis. Entre eles estão ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor, ansiedade, depressão, diminuição da libido e até dores musculares e articulares.

(Durante esse período, que geralmente começa aos 40 anos e se estende até os 60 ou 65, as mulheres passam por diversas mudanças hormonais e físicas que podem impactar significativamente sua saúde e bem-estar.)

A terapia de reposição hormonal, embora eficaz, pode apresentar contraindicação para seu uso em diversos casos ou pode não ser a primeira indicação, ou escolha, devido aos riscos dessa medicação. Por isso, muitas mulheres procuram terapias alternativas para lidar com esses sintomas, ou escolhem utilizar alternativas adjuvantes à terapia de reposição hormonal.

Um estudo realizado pela psicóloga e professora de Yoga Marcia Pereira Jorge, durante seu mestrado, mostrou que a prática regular de Hatha Yoga pode ser uma excelente alternativa para mulheres que estão enfrentando os desafios da menopausa.

A pesquisadora resolveu explorar o Hatha Yoga, uma prática milenar que combina posturas físicas (Ásanas), controle da respiração (Pranayamas) relaxamento, (Nidras) e meditação. O estudo contou com a participação total de 150 mulheres na pós-menopausa que apresentavam sintomas desconfortáveis, e utilizou os dados de 88 dessas mulheres. Elas foram divididas em três grupos: um que praticou yoga, outro que fez exercícios físicos leves, e um terceiro grupo de controle que não realizou intervenções. Ao longo de 12 semanas, essas mulheres foram avaliadas quanto aos sintomas da menopausa, níveis de estresse, qualidade de vida, depressão e ansiedade. Além disso foram realizados exames hormonais através de saliva e sangue.

Os resultados foram bastante animadores! As mulheres que praticaram yoga apresentaram uma redução significativa nos sintomas da menopausa, níveis mais baixos de estresse e depressão, e uma melhora notável na qualidade de vida, em comparação com os outros grupos. Além disso, os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) aumentaram apenas no grupo de controle, sugerindo que tanto yoga quanto exercícios físicos podem ajudar a prevenir esse aumento.

Outro achado importante foi que apenas o grupo de yoga mostrou uma redução nos hormônios Folículo estimulante e Luteinizante, que estão diretamente ligados às mudanças hormonais da menopausa. Isso significa que o yoga pode ter até um efeito mais profundo no equilíbrio hormonal do que outras formas de exercício físico.

Com base nos resultados, o estudo concluiu que o Hatha Yoga pode ser uma excelente terapia complementar para mulheres na pós-menopausa, ajudando não apenas a lidar com os sintomas físicos, mas também a melhorar o bem-estar mental e emocional. Então, se você está passando por essa fase da vida, pode valer a pena tentar incluir a prática de yoga na sua rotina para melhorar sua qualidade de vida.

Quer saber mais?

Essa pesquisa foi desenvolvida no Programa de Psicobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. No início desse estudo não havia pelo mundo nenhum modelo de pesquisa tão estruturada e sofisticada para esse fim. E hoje, sua publicação figura como uma das mais completas e referência para outros estudos em diversas áreas do conhecimento, que têm recebido importante reconhecimento e já foi citada em mais de 100 outros artigos científicos por todo o mundo.

Pesquisa realizada por uma mulher brasileira, com mulheres brasileiras e orientada por professoras e cientistas brasileiras.